Atsisėskite, skaitykite ir vėl nukreipkite dėmesį į Dievą
Pasirinkite meditacijos įėjimą ir atsisėskite bažnyčioje. Sėdėjimo skydelyje pirmiausia kviečiama nusiraminti, o tada siūlomi trys kvėpavimo ciklai: keturias sekundes įkvėpti ir šešias sekundes iškvėpti. Šie nurodymai neprivalomi. Jei norite, pasirinkite „Praleisti ir pereiti prie skaitinio“, o jei norite likti sėdėti, pasirinkite „Tiesiog pasėdėti čia“ – skydelis suskleidžiamas. Jei siūlomas tempas nepatogus, kvėpuokite natūraliai.
Po nurodymų pateikiama trumpa Šventojo Rašto ištrauka ir jos nuoroda. Skaitykite lėtai ir pastebėkite žodį, klausimą ar kvietimą, kuris patraukia jūsų dėmesį. Galite paprašyti „Kitos ištraukos“ arba, jei jūsų puslapio kalba yra prieinamas leidimas, atverti Biblijos biblioteką ir perskaityti aplinkinį skyrių. Nereikia perskaityti nustatyto ištraukų skaičiaus.
Sėdėjimo laikmatis rodo praėjusį laiką, o ne nustato tikslą. Pasirinkus „Amen“, skydelis suskleidžiamas, o jūs liekate sėdėti. Ramiai apsidairykite arba atsistokite, kai būsite pasiruošę. Ši krikščioniška meditacija – tai maldingas dėmesys Dievui ir Šventajam Raštui, o ne pažadas panaikinti sielvartą, nerimą ar nuovargį. Galite apsilankyti trumpai, o paskui grįžti prie kasdienių pareigų.
- Pradėkite nuo patogios laikysenos ir ramaus, neįtempto kvėpavimo.
- Leiskite trumpam skaitiniui paskatinti jus melstis savais žodžiais.
- Prireikus bet kada sustokite arba atsistokite.