Duduk, membaca dan kembalikan perhatian kepada Tuhan
Pilih ruang meditasi untuk duduk di dalam gereja. Panel sesi duduk mula-mula mengajak anda bertenang, kemudian menawarkan tiga kitaran pernafasan: tarik nafas selama empat saat dan hembus selama enam saat. Panduan ini pilihan. Pilih “Langkau ke bacaan” jika anda mahu, atau “Duduk sahaja di sini” untuk menutup panel dan terus duduk. Bernafaslah secara semula jadi jika rentak yang dicadangkan terasa tidak selesa.
Selepas panduan tersebut, petikan pendek Kitab Suci akan dipaparkan bersama rujukannya. Bacalah perlahan-lahan dan perhatikan perkataan, soalan atau undangan yang menarik perhatian anda. Anda boleh meminta “Bacaan lain”, atau membuka pustaka Bible untuk membaca bab di sekelilingnya jika edisi tersedia dalam bahasa halaman anda. Anda tidak perlu menghabiskan jumlah petikan yang ditetapkan.
Pemasa sesi duduk menunjukkan masa yang telah berlalu dan bukannya menetapkan sasaran. Memilih “Amin” akan menutup panel sementara anda kekal duduk. Perhatikan sekeliling dengan tenang atau bangun apabila anda bersedia. Meditasi Kristian di sini bermaksud menumpukan perhatian kepada Tuhan dan Kitab Suci dalam doa, bukan janji untuk menghilangkan dukacita, keresahan atau keletihan. Anda boleh meluangkan masa yang singkat dan kembali kepada tanggungjawab harian selepas itu.
- Mulakan dengan postur yang selesa dan pernafasan yang tidak dipaksa.
- Biarkan bacaan pendek membimbing anda kepada doa sendiri.
- Berhenti atau bangun pada bila-bila masa anda perlu.