Sitt, läs och vänd uppmärksamheten tillbaka till Gud
Välj meditationen för att slå dig ner i kyrkan. Sittpanelen ber dig först att komma till ro och erbjuder sedan tre andningscykler: andas in i fyra sekunder och ut i sex sekunder. Instruktionerna är valfria. Välj ”Hoppa till läsningen” om du föredrar det, eller ”Sitt kvar här” för att fälla undan panelen och sitta kvar. Andas naturligt om den föreslagna takten känns obekväm.
Efter instruktionerna visas en kort bibelläsning med dess hänvisning. Läs långsamt och lägg märke till ett ord, en fråga eller en inbjudan som fångar din uppmärksamhet. Du kan be om ”En annan läsning” eller öppna Bibelbiblioteket för att läsa det omgivande kapitlet när en utgåva finns på sidans språk. Du behöver inte läsa ett bestämt antal bibelstycken.
Sitturtagaren visar förfluten tid i stället för att sätta upp ett mål. Om du väljer ”Amen” fälls panelen undan medan du sitter kvar. Se dig stilla omkring eller res dig när du är redo. Kristen meditation här innebär att vända sig till Gud och Bibelns ord i bön, inte ett löfte om att lindra sorg, oro eller trötthet. Du kan hålla besöket kort och återgå till dina vanliga sysslor efteråt.
- Börja med en bekväm kroppsställning och andas utan att tvinga fram något.
- Låt en kort läsning leda vidare till din egen bön.
- Avsluta eller res dig när du behöver.