დაჯექით, წაიკითხეთ და კვლავ ღმერთზე გადაიტანეთ ყურადღება
ეკლესიაში დასაჯდომად აირჩიეთ მედიტაციის შესასვლელი. დასაჯდომი პანელი ჯერ მოგიწოდებთ, მოეშვათ, შემდეგ კი სუნთქვის სამ ციკლს გთავაზობთ: ჩასუნთქვა ოთხი წამი, ამოსუნთქვა ექვსი წამი. ეს მითითებები არასავალდებულოა. სურვილისამებრ, აირჩიეთ „გამოტოვება და კითხვაზე გადასვლა“, ან „უბრალოდ აქ დაჯექით“, რათა პანელი დაიკეცოს და მჯდომარე დარჩეთ. თუ შემოთავაზებული ტემპი არაკომფორტულია, ისუნთქეთ ბუნებრივად.
მითითებების შემდეგ გამოჩნდება წმინდა წერილის მოკლე მონაკვეთი და მისი მითითება. ნელა წაიკითხეთ და დააკვირდით სიტყვას, კითხვას ან მოწოდებას, რომელმაც თქვენი ყურადღება მიიპყრო. შეგიძლიათ მოითხოვოთ „კიდევ ერთი მონაკვეთი“ ან გახსნათ ბიბლიოთეკა, რომ მიმდებარე თავი წაიკითხოთ, თუ თქვენს გვერდის ენაზე გამოცემა ხელმისაწვდომია. განსაზღვრული რაოდენობის მონაკვეთების დასრულება საჭირო არ არის.
ჯდომის ტაიმერი გასულ დროს აჩვენებს და მიზნად არ გისახავთ კონკრეტულ ხანგრძლივობას. „ამინ“-ის არჩევისას პანელი იკეცება, თქვენ კი ადგილს ინარჩუნებთ. მშვიდად მიმოიხედეთ ან წამოდექით, როცა მზად იქნებით. აქ ქრისტიანული მედიტაცია ნიშნავს ღმერთისა და წმინდა წერილისადმი ლოცვით ყურადღებას და არა მწუხარების, შფოთვისა თუ დაღლილობის მოხსნის დაპირებას. შეგიძლიათ ხანმოკლე ვიზიტით შემოიფარგლოთ და შემდეგ ჩვეულ საქმიანობას დაუბრუნდეთ.
- დაიწყეთ კომფორტული პოზით და თავისუფალი სუნთქვით.
- მიეცით მოკლე საკითხავს საშუალება, საკუთარი ლოცვისკენ გაგიძღვეთ.
- საჭიროებისამებრ, ნებისმიერ დროს შეწყვიტეთ ან წამოდექით.