დაწყებამდე
შეარჩიეთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეჩერებას შეძლებთ, კომფორტულად დაჯექით და სურვილის შემთხვევაში ათი წუთის ტაიმერი დააყენეთ. Mood Church-ში აირჩიეთ კათოლიკური, მართლმადიდებლური, პროტესტანტული ან ანგლიკანური ვირტუალური ეკლესია. თუ აუდიოს გარეშე ტექსტი გირჩევნიათ, გამოიყენეთ ჩუმი რეჟიმი. შესაძლოა, იხილოთ თქვენი ავატარი, NPC-ები და დაკავშირებული სტუმრები; ამ პრაქტიკის გასავლელად მათთან ურთიერთობა საჭირო არ არის.
1–2 წუთი: მშვიდად მოეწყვეთ
შეამჩნიეთ, სად ზიხართ, და მიეცით სუნთქვას ბუნებრივად გაგრძელების საშუალება. თვალები ღია გქონდეთ თუ დახუჭული — როგორც უფრო კომფორტულია. შეგიძლიათ მარტივი სიტყვებით დაიწყოთ: ღმერთო, აქ ვარ. თუ ყურადღება საქმეზე ან საზრუნავზე გადაგერთოთ, შეამჩნიეთ ეს საკუთარი თავის გაკიცხვის გარეშე, შემდეგ კი ამ მარტივ განზრახვას დაუბრუნდით.
3–4 წუთი: აირჩიეთ ერთი ფოკუსი
ლოცვაში მოიხსენიეთ თქვენი დღის ერთი პატარა ნაწილი: საუბარი, პასუხისმგებლობა ან რამე, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ყურადღება ამ ერთ რამეზე შეაჩერეთ და ნუ ეცდებით ყველაფრის გახსენებას. თუ კითხვა გირჩევნიათ, აირჩიეთ ბიბლიის მოკლე მონაკვეთი, რომელსაც უკვე იცნობთ, და ნელა წაიკითხეთ. არ არის საჭირო, მთელი თავი დაასრულოთ ან განმარტებამდე მიხვიდეთ.
მე-5–6 წუთები: ილოცეთ გულწრფელად
მნიშვნელოვანი რამეები ჩვეულებრივი სიტყვებით მოიხსენიეთ. შეგიძლიათ მადლობა შესწიროთ, გადაწყვეტილებისთვის სიბრძნე ითხოვოთ ან თქვენთვის ძვირფასი ადამიანისთვის ილოცოთ. გაურკვევლობასაც დაუტოვეთ ადგილი და ნუ აიძულებთ თავს, თავდაჯერებული პასუხი იპოვოთ. ლოცვების წიგნში შეგიძლიათ განზრახვა პირადული ან საჯარო გახადოთ; არჩევანი გააზრებულად გააკეთეთ და სხვისი ამოცნობის საშუალებას მომცემ დეტალებს მისი ნებართვის გარეშე ნუ გააზიარებთ.
მე-7–8 წუთები: დატოვეთ მცირე სივრცე
სიტყვებს შორის შეჩერდით. დუმილი შეიძლება თქვენი არჩეული პრაქტიკის ნაწილი იყოს, მაგრამ ეს გამოცდა არ არის, რომელიც უნდა ჩააბაროთ. როცა აზრი ყურადღებას გაგიფანტავთ, ნაზად დაუბრუნდით თქვენს ფოკუსს ან გაიმეორეთ საწყისი წინადადება. თუ დუმილი უხერხულობას გიქმნით, განაგრძეთ მოკლე წერილობითი ლოცვით. შეგიძლიათ დროზე ადრეც შეწყვიტოთ — ტაიმერის ბოლომდე მიყვანა მიღწევა არ არის, რომლის დამტკიცებაც გჭირდებათ.
მე-9–10 წუთები: დაასრულეთ და დაუბრუნდით ყოველდღიურობას
დაასრულეთ მოკლე მადლობით და განსაზღვრეთ ერთი მარტივი შემდეგი ნაბიჯი: გაუგზავნეთ ვინმეს კეთილი შეტყობინება, მიხედეთ პასუხისმგებლობას ან უბრალოდ დაუბრუნდით დღის საქმეებს. თუ ლოცვების წიგნში რომელიმე განზრახვისთვის ილოცეთ, შეგიძლიათ ღილაკით „ვილოცე“ აღნიშნოთ ეს ქმედება და არა შედეგი. დაფიქრდით, როგორი იყო ეს დრო; ნუ შეაფასებთ თქვენს რწმენას და ნუ მოითხოვთ განწყობის შეცვლას.