Перш ніж почати
Оберіть місце, де ви зможете безпечно зупинитися, зручно сісти й, за бажання, встановити тихий таймер на десять хвилин. У Mood Church оберіть віртуальну католицьку, православну, протестантську або англіканську церкву. Якщо вам більше до вподоби слова без звуку, скористайтеся тихим режимом. Ви можете побачити свій аватар, NPC та підключених відвідувачів; щоб виконувати цю практику, взаємодіяти з ними не потрібно.
Хвилини 1–2: Прибувайте без поспіху
Зверніть увагу, де ви сидите, і дихайте природно. Очі можна заплющити або залишити відкритими — як вам зручно. Можна почати з простого речення: «Боже, я тут». Якщо увага переключиться на якесь завдання чи тривогу, зауважте це без докорів собі, а потім поверніться до цього простого наміру.
Хвилини 3–4: Оберіть один фокус
Присвятіть молитві одну невелику частину свого дня: розмову, обов’язок або щось, за що ви вдячні. Зосередьтеся лише на цьому, не намагаючись охопити все. Якщо вам більше до вподоби читання, оберіть короткий знайомий вам уривок із Біблії та читайте його повільно. Вам не потрібно дочитувати розділ або доходити певного тлумачення.
Хвилини 5–6: щиро помоліться
Висловіть те, що для вас важливе, простими словами. Можна подякувати, попросити мудрості для ухвалення рішення або помолитися за близьку вам людину. Не змушуйте себе давати впевнену відповідь, залиште місце для сумнівів. У молитовнику намір може бути приватним або публічним; обирайте свідомо й не поширюйте особисті дані іншої людини без її дозволу.
Хвилини 7–8: побудьте в тиші
Зробіть паузу між словами. Тиша може бути частиною обраної вами практики, але це не випробування, яке ви мусите пройти. Коли вас відволікає думка, лагідно поверніться до свого зосередження або повторіть початкове речення. Якщо тиша викликає дискомфорт, натомість продовжте короткою письмовою молитвою. Можна також завершити раніше: досидіти до кінця таймера — не досягнення, яке потрібно доводити.
Хвилини 9–10: завершіть і повертайтеся до справ
Завершіть короткою подякою та визначте один посильний наступний крок: надішліть комусь добре повідомлення, виконайте обов’язок або просто поверніться до своїх справ. Якщо ви молилися за намір із молитовника, можете натиснути кнопку «Я молився/молилася», щоб позначити сам факт молитви, а не її результат. Зверніть увагу на те, яким був цей час, не оцінюючи свою віру й не вимагаючи від себе зміни настрою.