Преди да започнете
Изберете безопасно място, където можете да спрете за малко, седнете удобно и, ако желаете, настройте таймер за десет минути. В Mood Church изберете виртуална католическа, православна, протестантска или англиканска църква. Ако предпочитате текст без звук, използвайте тих режим. Може да срещнете своя аватар, NPC персонажи и свързани посетители; не е нужно да общувате с тях, за да следвате тази практика.
Минути 1–2: Настанете се без да бързате
Забележете къде седите и оставете дишането си да продължи естествено. Дръжте очите си отворени или затворени — както ви е удобно. Може да започнете с простото изречение: „Боже, тук съм.“ Ако вниманието ви се отклони към задача или тревога, отбележете това, без да се укорявате, и се върнете към простото си намерение.
Минути 3–4: Изберете един фокус
Включете една малка част от деня си в молитвата: разговор, отговорност или нещо, за което сте благодарни. Съсредоточете се върху нея, вместо да се опитвате да прегледате всичко. Ако предпочитате да четете, изберете кратък библейски откъс, който вече познавате, и го прочетете бавно. Не е нужно да прочетете цяла глава или да стигнете до някакво тълкуване.
Минути 5–6: Изречете искрена молитва
Назовете важните за вас неща с обикновени думи. Може да благодарите, да поискате мъдрост при вземането на решение или да се помолите за човек, на когото държите. Оставете място за несигурност, вместо да насилвате уверен отговор. В молитвеника намерението може да бъде лично или публично; избирайте съзнателно и не споделяйте лични данни, по които друг човек може да бъде разпознат, без неговото разрешение.
Минути 7–8: Оставете малко пространство
Правете паузи между думите. Тишината може да бъде част от избраната от вас практика, но не е изпит, който трябва да издържите. Когато някоя мисъл ви прекъсне, спокойно се върнете към това, върху което сте се съсредоточили, или повторете началното си изречение. Ако тишината ви кара да се чувствате неудобно, вместо това продължете с кратка писмена молитва. Можете и да приключите по-рано; завършването на таймера не е постижение, което трябва да доказвате.
Минути 9–10: Завършете и се върнете към деня си
Завършете с кратка благодарност и посочете една изпълнима следваща стъпка: изпратете мило съобщение, погрижете се за някое задължение или просто се върнете към деня си. Ако сте се помолили за намерение в молитвеника, можете да използвате бутона „Помолих се“, за да отбележите действието, а не резултат. Обърнете внимание как сте преживели това време, без да оценявате вярата си или да изисквате промяна в настроението.