始める前に
安全に立ち止まれる場所を選び、楽な姿勢で座り、必要であれば穏やかな音の10分タイマーを設定しましょう。Mood Churchでは、カトリック、正教会、プロテスタント、聖公会のバーチャル教会を選べます。音声なしで言葉だけを使いたい場合は、Quiet modeを利用してください。自分のアバター、NPC、接続中の訪問者が表示されることがありますが、この実践を行うために交流する必要はありません。
1〜2分目：急がず、その場に心を向ける
座っている場所に意識を向け、呼吸は自然なままにしておきましょう。楽なほうで、目を開けていても閉じていてもかまいません。「神さま、私はここにいます」という簡潔な言葉で始めてもよいでしょう。注意が用事や心配事にそれたら、自分を責めずにそれに気づき、シンプルな意向に意識を戻します。
3〜4分目：意識を向けることを一つ選ぶ
一日の中の小さなことを一つ、祈りに取り上げてみましょう。会話や責任、感謝していることなどです。すべてを振り返ろうとせず、その一つに心を向けてください。読むほうがよければ、すでに知っている短い聖書箇所を選び、ゆっくり読みましょう。章を読み終えたり、解釈にたどり着いたりする必要はありません。
5〜6分：率直に祈る
大切なことを、普段の言葉で言い表しましょう。感謝を伝えたり、決断のための知恵を願ったり、大切な人のために祈ったりできます。確かな答えを無理に出そうとせず、不確かさも受け入れましょう。祈りの書では、祈りの意向を非公開にも公開にもできます。意図して選び、許可なく他の人を特定できる情報を共有しないようにしましょう。
7〜8分：静かな間を取る
言葉と言葉の間に、ひと呼吸置きましょう。沈黙を取り入れるのも、あなたが選んだ実践の一つですが、合格しなければならない試験ではありません。考えがそれたら、そっと意識を元の対象に戻すか、最初の一文を繰り返しましょう。沈黙に落ち着かなさを感じるなら、短い祈りを書き続けてもかまいません。途中で終えても大丈夫です。タイマーを最後まで使い切ることは、達成すべき目標ではありません。
9〜10分：締めくくり、日常に戻る
短い感謝の言葉で締めくくり、無理のない次の一歩を一つ決めましょう。優しいメッセージを送る、責任を果たす、あるいはそのまま日常に戻るだけでもかまいません。祈りの書で祈りの意向のために祈った場合は、「祈りました」ボタンで祈ったことを記録できます。結果を示すものではありません。信仰を評価したり、気分の変化を求めたりせず、どのような時間だったかを振り返りましょう。