Før du begynder
Vælg et sted, hvor du trygt kan holde en pause, sæt dig godt til rette, og indstil eventuelt en blid timer på ti minutter. I Mood Church kan du vælge en virtuel katolsk, ortodoks, protestantisk eller anglikansk kirke. Hvis du foretrækker ord uden lyd, kan du bruge stille tilstand. Du kan møde din egen avatar, NPC'er og besøgende, der er online; du behøver ikke interagere med nogen for at følge denne øvelse.
Minut 1–2: Land uden at skynde dig
Læg mærke til, hvor du sidder, og lad vejrtrækningen fortsætte naturligt. Hold øjnene åbne eller lukkede, alt efter hvad der føles behageligt. Du kan begynde med en enkel sætning: Gud, jeg er her. Hvis tankerne vandrer til en opgave eller bekymring, så registrér det uden at skælde dig selv ud, og vend tilbage til den enkle hensigt.
Minut 3–4: Vælg ét fokus
Bring en lille del af din dag ind i bønnen: en samtale, en forpligtelse eller noget, du sætter pris på. Hold fast ved dette ene fokus i stedet for at forsøge at gennemgå det hele. Hvis du foretrækker at læse, kan du vælge et kort bibelafsnit, du allerede kender, og læse det langsomt. Du behøver ikke at læse et helt kapitel eller nå frem til en fortolkning.
Minut 5–6: Bed en ærlig bøn
Sæt ord på det, der betyder noget, med almindelige ord. Du kan sige tak, bede om visdom i en beslutning eller bede for en, du holder af. Giv plads til usikkerhed i stedet for at tvinge et selvsikkert svar frem. I bønnebogen kan en bønneintention være privat eller offentlig; vælg bevidst, og undgå at dele identificerende oplysninger om andre uden deres tilladelse.
Minut 7–8: Giv plads til stilhed
Hold en pause mellem ordene. Stilhed kan være en del af den praksis, du vælger, men det er ikke en prøve, du skal bestå. Når en tanke afbryder dig, så vend blidt tilbage til dit fokus, eller gentag din indledende sætning. Hvis stilheden føles ubehagelig, kan du i stedet fortsætte med en kort, skriftlig bøn. Du kan også stoppe før tid; at gennemføre timeren er ikke en præstation, du skal bevise noget med.
Minut 9–10: Afslut og vend tilbage
Afslut med en kort tak, og find ét overskueligt næste skridt: send en venlig besked, tag dig af en forpligtelse, eller vend blot tilbage til din dag. Hvis du har bedt for en bønneintention i bønnebogen, kan du bruge knappen Jeg har bedt til at markere handlingen, ikke resultatet. Læg mærke til, hvordan tiden var, uden at bedømme din tro eller kræve, at dit humør ændrer sig.